El presidente Trump acaba de firmar un decreto para restaurar el programa “Presidential Fitness Test” — una evaluación de aptitud física que fue muy común en las escuelas de EE. UU. durante décadas antes de ser suspendida en 2013.
Acompañado de atletas y niños en la Casa Blanca, el presidente Trump afirmó que el regreso de esta prueba busca promover el espíritu deportivo, la salud y la competitividad en las nuevas generaciones de estadounidenses.
La prueba tradicional consiste en:
Carrera de 1 milla
Abdominales
Flexiones de brazos o dominadas
Prueba de flexibilidad corporal
Según entrenadores físicos entrevistados por el New York Post, aunque el programa está dirigido a estudiantes, los adultos deben mantener una movilidad básica según su rango de edad.
Abdominales (Crunches)
Nivel mínimo recomendado de forma continua:
20 años: 40–50 repeticiones
30 años: 30–40 repeticiones
40 años: 20–30 repeticiones
50 años: 15–25 repeticiones
Más de 60 años: 10–20 repeticiones
Flexiones (Pushups)
20 años: 15–30 repeticiones
30 años: 12–25 repeticiones
40 años: 10–20 repeticiones
50 años: 8–15 repeticiones
60 años: 6–12 repeticiones
70 años: 5–10 repeticiones (apoyando rodillas)
80 años: 3–7 repeticiones
90 años: 2–5 repeticiones
Los expertos señalan que la capacidad de realizar flexiones está vinculada directamente con la salud cardiovascular y la longevidad. Un estudio de Harvard reveló que los hombres de mediana edad capaces de completar 20 o más flexiones tienen un riesgo de mortalidad significativamente menor en la década siguiente.
Sentadillas (Squats)
Niveles de referencia:
20 años: 50 sentadillas continuas
30–40 años: 50 sentadillas continuas
50 años: 40 sentadillas
60 años: 30 sentadillas
70 años o más: 20 sentadillas
Los profesionales recalcan que la sentadilla es el ejercicio más crítico para la vida diaria, ya que influye directamente en la capacidad de levantarse, sentarse, cargar objetos y mantener el equilibrio en la vejez.
