Tổng thống Trump vừa ký sắc lệnh khôi phục chương trình “Presidential Fitness Test” — bài kiểm tra thể lực từng rất quen thuộc trong trường học Mỹ suốt nhiều thập niên trước khi bị ngưng vào năm 2013.

Xuất hiện cùng các vận động viên và trẻ em tại Tòa Bạch Ốc, Tổng thống Trump cho biết việc đưa bài kiểm tra này trở lại nhằm thúc đẩy tinh thần thể thao, sức khỏe và tính cạnh tranh cho thế hệ trẻ Mỹ.

Bài kiểm tra truyền thống gồm:

  • Chạy 1 dặm

  • Gập bụng

  • Chống đẩy hoặc kéo xà

  • Kiểm tra độ dẻo cơ thể

Theo các huấn luyện viên thể hình được New York Post phỏng vấn, dù chương trình hướng đến học sinh, người trưởng thành vẫn nên duy trì khả năng vận động cơ bản theo từng độ tuổi.

Gập Bụng (Crunches)

Mức tối thiểu nên đạt liên tục:

  • Tuổi 20: 40–50 cái

  • Tuổi 30: 30–40 cái

  • Tuổi 40: 20–30 cái

  • Tuổi 50: 15–25 cái

  • Trên 60 tuổi: 10–20 cái

Chống Đẩy (Pushups)

  • Tuổi 20: 15–30 cái

  • Tuổi 30: 12–25 cái

  • Tuổi 40: 10–20 cái

  • Tuổi 50: 8–15 cái

  • Tuổi 60: 6–12 cái

  • Tuổi 70: 5–10 cái (chống đẩy gối)

  • Tuổi 80: 3–7 cái

  • Tuổi 90: 2–5 cái

Các chuyên gia cho biết khả năng chống đẩy còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Một nghiên cứu của Harvard từng cho thấy người đàn ông trung niên chống đẩy được từ 20 cái trở lên có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể trong 10 năm tiếp theo.

Squat

Mức tham khảo:

  • Tuổi 20: 50 squat liên tục

  • Tuổi 30–40: 50 squat liên tục

  • Tuổi 50: 40 squat

  • Tuổi 60: 30 squat

  • Tuổi 70 trở lên: 20 squat

Giới chuyên môn nhấn mạnh squat là động tác quan trọng nhất cho sinh hoạt hằng ngày vì liên quan trực tiếp đến việc đứng lên, ngồi xuống, nâng đồ và giữ thăng bằng khi lớn tuổi.